Dezvoltarea unor obiceiuri bune si sanatoase sta la baza oricarei schimbari personale. Tot ceea ce facem este rezultatul unor obiceiuri pe care le-am deprins de-a lungul vietii. Din pacate, nu toate obiceiurile pe care le avem sunt bune, de aceea mereu incercam sa ne imbunatatim.
Lista urmatoare de 30 de obiceiuri practice va aduce o mare diferenta in viata voastra. Trebuie sa o vedeti ca pe un punct de referinta si, de asemenea, sa va insusiti aceste obiceiuri treptat, cate unul in fiecare luna.
Obiceiuri sanatoase
- Fa miscare 30 de minute in fiecare zi. Mai ales daca ai un loc de munca sedentar, este esential sa iti formezi o rutina zilnica de exercitii.
- Micul dejun zilnic. Fa un obicei din a lua micul dejun in fiecare zi, pentru ca este cea mai importanta masa a zilei. Mie imi place sa mananc un bol mare de cereale integrale cu fructe uscate si nuci, mai ales daca nu am timp sa imi gatesc altceva. Abia apoi beau cafeaua cea de toate zilele.
- 8 ore de somn. Lipsa somnolui duce de cele mai multe ori la stres si oboseala continua, asa ca 8 ore de somn sunt optime pentru sanatate, si pot fi insotite si de o motaiala de 20 minute dupa pranz.
- Evita snack-urile intre mese. Snack-urile pe care le mancam intre mese sunt o modalitate buna de a castiga in greutate. Daca ti-e foame, mananca fructe, nuci sau ceva sanatos.
- Mananca 5 portii de legume si frcute in fiecare zi. Corpul si creierul nostru iubesc sa primeasca legume si fructe, asa ca va recomand sa le mancati zilnic cat de mult posibil. 5 portii este portia zilnica recomandata de asociatiile de sanatate.
- Mananca peste. Pestele este bogat in Omega 3 si alte elemente sanatoase. Cel putin o masa pe saptamana ar trebui sa contina peste, pentru ca organismul sa isi poata lua nutrientii necesari.
- Bea un pahar de apa cand te trezesti. Cand te trezesti corpul tau este deshidratat si are nevoie de lichide. Fa-ti un obicei din a bea un pahar de apa cand te trezesti.
- Evita sucurile carbogazoase. Sucurile sunt de cele mai multe ori cele mai nesanatoase bauturi. Limiteaza consumul de sucuri si organismul iti va multumi.
- Pastreaza-ti corpul curat. Nu va sfatuiesc sa va petreceti toata ziua in fata oglinzii, dar un minim de ingrijire personala nu strica niciodata.
- Daca fumezi, opreste-te. Nu mai exista nici un motiv de a fuma, iar acum este chiar posibil sa te lasi.
- Daca bei, opreste-te. La fel ca mai sus. Sa nu crezi ca alcoolul ajuta la rezolvarea problemelor.Nu face bine sanatatii, cu exceptia unui pahar de vin in timpul mesei.
- Urca pe scari. Acesta e un truc pentru persoanele care folosesc mult liftul. Va va ajuta foarte mult la exercitiile zilnice.
- Foloseste un sistem de inbox. Fa-ti un obicei din a pastra toate ideile si lucrurile care iti vin in minte. Poti folosi un caiet pentru asta, iar apoi centralizeaza totul in computerul tau.
- Fa-ti prioritati. Daca ai o lista de lucruri pe care trebuie sa le faci, de unde incepi? O modalitate este de a prioritiza lucrurile astea. Daca ai indoieli, pune-ti urmatoarea intrebare: "Daca as putea sa fac un singur lucru azi, care ar fi acela?"
- Fa planuri, dar nu prea mult. Planurile sunt importante, si ar trebui sa decideti in avans ce vei face astazi si saptamana aceasta. Totusi, planurile pentru mai mult de cateva saptamani sunt de obicei ineficiente, asa ca nu mi-as face prea multe griji pentru planuri mai mari.
- Trezeste-te devreme. Trezitul devreme dimineata este un mod bun de a castiga timp in plus. Mie imi place sa ma trezesc intre 5 si 6, ca sa pot realiza mai multe sarcini pe care nu le-as mai putea realiza dupa-mesele.
- Verifica-ti mailul doar de 2 ori pe zi. Email-ul poate deveni foarte usor o dependenta, si de obicei nu e nevoie sa il verifici din 10 in 10 minute. Fa un efort si verifica-l doar de 2 ori pe zi, si vei vedea ca lumea se invarte la fel ca si inainte.
- Elimina sarcinile neimportante. Faptul ca esti ocupat toata ziua nu inseamna ca faci neaparat lucruri cu adevarat importante. Elimina fiecare activitate care nu e importanta, si pastreaza doar lucruril care conteaza cu adevarat.
- Fa curatenie pe birou si in camera. Un birou si o camera curate te ajuta sa iti pastrezi concentrarea si creativitatea.
- Automatizeaza. Sunt multe sarcini pe care trebuie sa le faci zilnic sau saptamanal, asa ca incearca sa le automatizezi in programul tau.
- Ia-ti o zi pe saptamana libera. In loc sa lucrezi in fiecare zi, ia-ti o zi libera in fiecare saptamana ( de exemplu, duminica), in care sa incerci sa nu pornesti deloc computerul. Foloseste-ti timpul relaxandu-te si iesind cat mai mult afara.
- Citeste o carte pe saptamana. Cititul este un mod bun pentru a-ti mentine creierul activ. Cu doar 30 de minute de citit pe zi ar trebui sa poti termina o carte pe saptamana, sau mai bine de 50 de carti pe an.
- Rezolva puzzle-uri. Quizz-uri, jocuri de cuvinte, puzzle-uri etc. sunt o bune modalitate de a-ti exersa creierul.
- Gandeste pozitiv. Esti ceea ce gandesti, tot timpul.
- Ia decizii rapid. In loc sa te gandesti cate o ora de fiecare data cand vrei sa faci ceva, ia deciziile cat mai repede posibil ( ideal ar fi intr-un minut).
- Asteapta inainte sa cumperi ceva. A astepta 48 de ore inainte sa cumperi ceva poate deveni o adevarata metoda de a face economie, asa ca incearca.
- Mediteaza 30 de minute in fiecare zi. Un mod bun de a avea mintea limpede si de a fi impacat este meditatia. 30 de minute nu este mult, dar suficient pentru a te initia intr-ale meditatiei.
- Incepe un blog. Blogging-ul este una din cele mai bune metode de a te face auzit. Nu trebuie sa fie pe un subiect anume, chiar si un blog personal este bun.
- Creeaza-ti un portofoliu. Daca locul tau de munca implica activitati creative, crearea unui portofoliu este un mod bun de a demonstra ceea ce poti face.
